W Capoeira, tak jak w przypadku wielu innych sportów i sztuk walki czasami wystepuja kontuzje. Zazwyczaj są one spowodowane niedostatecznym rozgrzaniem sie na treningu, przetrenowaniem, upadkiem czy niewłaściwym odżywianiem.
Bardzo często jestem pytany o to jak przeciwdziałać kontuzjom lub jak je leczyc. Mam nadzieję, że cytowany poniżej artykuł będzie odpowiedzia na część tych pytań.

Życzę miłej lektury
Cigano



Co lubią nasze stawy?

Jak dotąd jeszcze nikt nie udowodnił, że stan naszych stawów zależy od diety. Istnieją jednak doniesienia naukowe świadczące o tym, że skład naszej diety wspomaga leczenie urazów i stanów zapalnych stawów, a także utrzymywanie ich w dobrym stanie przez długie lata.


Regularna aktywność fizyczna jest zalecana jako jedna z podstawowych metod pozwalających na wzmocnienie kości i mięśni, utrzymanie prawidłowej ruchomości stawów i zapobieganie ich zesztywnieniu.

Z drugiej strony zbyt intensywne, przeciązające ćwiczenia mogą nadwyrężać stawy, sprzyjając ich urazom i powodowac ból.


Wyniki badań przeprowadzonych na polskich olimpijkach dowodzą, że blisko połowa z nich po zakończeniu swojej kariery sportowej cierpi na bóle kręgosłupa i stawów.

Wniosek z tego taki, że im ciężej trenujemy, tym bardziej powinniśmy dbać o swoje stawy.

Jednym z warunków sprawnego ich funkcjonowania jest ich dobre "odżywianie".


Byle z umiarem...

Zakłada się, że spożywanie urozmaiconych posiłków, dostarczających wszystkich niezbędnych składników odżywczych jest podstawą do utrzymania zdrowia.

Samo zaś utrzymywanie się w stałym reżimie kalorycznym jest pomocne w uniknięciu otyłości, która jest uznawana za jeden z podstawowych czynników sprzyjających chorobom stawów.


Rybka czy orzeszek...

Kwasy tłuszczowe z rodziny Omega-3 należą do czynników ograniczających syntezę i uwalnianie mediatorów procesu zapalnego.

W niejednych badaniach udowodniono, że zwiekszenie spożycia kwasów tłuszczowych Omega-3 pomaga zmniejszyć ból i leczyć choroby związane ze zmianami zapalnymi stawów.

Najbogatszym źródłem tych kwasów są tłuste, morskie ryby, takie jak na przykład: sardynka, łosoś, śledź, tuńczyk, a także oleje roślinne, tj: rzepakowy, lniany, z orzechów włoskich i pestek dyni.


A na deser galaretka

Kolagen jest białkiem stanowiącym 30% białek naszego organizmu, występującym w największych ilościach w miejscach takich jak: ścięgna, wiązadła, stawy, krążki międzykręgowe (dyski).

Zbyt intensywny wysiłek fizyczny prowadzi do zaburzeń w tworzeniu kolagenu, dlatego też dobrze by było, gdyby na stole osób intensywnie trenujących znalazły się od czsu do czasu produkty bogate w kolagen, a więc zawierające żelatynę.

Mogą to byc wszelkiego rodzaju galarety i galaretki, przyrządzone na bazie wywarów warzywnych, bulionów mięsnych, czy też najzwyklejsze galaretki owocowe. Ważne jest również spożycie odpowiedniej ilości witamin C i B6.

Witamina C jest niezbędna w przemianach aminokwasów lizyny i proliny w związki tworzące strukturę kolagenu, natomiast witamina B6 korzystnie wpływa na przemiany kolagenu i proces kostnienia chrząstek.


Pomoc w pigułce

Glukozamina i chondroityna to jedne ze składników tkanki chrzęstnej. Glukozamina w żywności występuje w ilościach śladowych, dlatego jedynym sensownym jej źródłem są suplementy.

Jej preparaty są zalecane jao wspomagające leczenie zapalenia oraz zmian degeneracyjnych kosci i stawów.

Z racji tego, iż sprzyjają regeneracji i pomagają zmniejszyć bóle są również polecane sportowcom, osobom narażonym na przeciążenia układu ruchu oraz po przebytych urazach.


Autor: Joanna Walczak
"Kulturystyka i Fitness" 5 (77) - maj 2006